一年一度高考临近，许多家庭的紧张氛围日益加剧，关于学生们的心理压力方面的话题也呈现热点，如何在这关键时刻为孩子提供支持和引导，帮助学生们调整心理状态，理解、接纳乃至转化焦虑，更加从容地备考、应考？大象心理“心灵加油站”借助积极心理学的方法，为家长和孩子们提供专业的建议和策略，助力孩子们缓解压力，发挥出自己的最佳水平。
考生篇
考生减压小技巧
01
自我暗示减压法：
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
02
焦点转移减压法：
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
03
肌肉放松减压法：
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
04
过渡性减压法：
考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
调整心态小妙招
对于过分在乎名次升降的敏感心理：过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，需在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。
对于过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，需掌握科学的复习方法，比如不同科目相互交叉学习。
对于过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
对于认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断激励自己，正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。
对于觉得“都会了”的自负心态：引导考生客观评价自己，健全心理机制。
自我管理在考前
首先，考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。
其次，考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。
第三，调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。
第四，建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。
“高原期”调节不停步
心理学家研究发现，人在学习复杂技能的过程中，学习到一定时期就会出现成绩暂停的状态。高三备考知识量大、学习任务重、持续时间长的特点，让高原期成为几乎所有考生都会经历的时期。主要表现为，考生在经历了一段长时间复习、积累了一定量知识后，学习效率降低、学习进步缓慢甚至停滞不前。
高原期是对前一复习阶段效果的肯定：高原期的出现意味着考生在之前的复习阶段投入了大量精力，并且已经掌握了一定的知识，具备了一定能力、水平。剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度才比较缓慢。因此，当考生因为近期成绩波动甚至有所退步而感到沮丧、挫败时，可以回顾高三以来自己成绩的提高程度，看到自己的飞速进步，从而在这个时期给自己更多肯定和鼓励。
高原期是下一复习阶段的准备期：高原期的出现是备考的震荡整理期，是一个积极信号，它提示考生需要停下来休息一下，让身心喘口气。考生也可以利用这段时间对已输入的知识进行深加工，夯实复习过的知识，并将原本松散的知识系统化，形成知识网络。通过高原期的身心调整和知识梳理，蓄积能量和清晰的知识体系，为下一阶段复习奠定良好基础。
家长篇
01
保持积极沟通
与孩子保持积极沟通是调整心态的关键。家长要倾听孩子的想法和感受，了解他们的需求和困惑。同时，家长也要分享自己的经验和看法，给予孩子积极的建议和鼓励。通过沟通，家长可以帮助孩子缓解压力，增强信心。
02
创造轻松的家庭氛围
家长要营造一个轻松、愉快的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和支持。可以安排一些轻松的娱乐活动，如一起看电影、听音乐、散步等，让孩子在紧张的学习之余得到放松和舒缓。
03
合理安排饮食和作息
良好的饮食和作息习惯对孩子的心态也有很大影响。家长要合理安排孩子的饮食和作息，保证孩子有足够的营养和睡眠。避免让孩子熬夜学习，保证充足的睡眠时间。同时，家长也要注意孩子的饮食健康，避免过多的油腻和刺激性食物。
04
鼓励孩子进行积极的自我暗示
积极的自我暗示可以帮助孩子增强自信心和应对能力。家长可以引导孩子进行积极的自我暗示，如“我一定能够取得好成绩”、“我已经付出了足够的努力”等。这些积极的暗示可以帮助孩子调整心态，减轻焦虑感。
高考寄语
愿2024年的每一位高考考生以信念为剑，砥砺前行，书写青春的华章；千锤百炼，方能铸就壮志凌云的锋芒；祝你在高考的舞台上，一展风采，斩获佳绩！
