焦虑的类型

焦虑是人的身体对过度压力的自然反应。这是一种恐惧、担忧或紧张的感觉。如果您不熟悉焦虑到底是什么，请在继续之前查看我们的文章。

然而，你的焦虑并不像恐惧或担忧那么简单。它要复杂得多，可以分为五种常见类型的焦虑症。你的焦虑可能属于这些类别中的一个或多个。

每种类型都有不同的体征和症状。每种焦虑症也会对可用的各种类型的治疗有不同的反应。 

《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）中列出了五种常见类型的焦虑症。该手册是过去10年努力的结果，也是心理健康领域数百名专家投入的结果。

临床医生和研究人员使用DSM-5通过简洁明确的评估来诊断和分类精神障碍。有五种常见的焦虑症分类：

• 广泛性焦虑障碍

• 社交焦虑症

• 特定恐惧症

• 广场恐怖症

• 惊恐障碍

过去，创伤后应激障碍（PTSD）和强迫症（OCD）被归类为焦虑症。但是，在最新的修订版中，它们现在被归类为自己的单独部分。

焦虑症有多常见？

焦虑并不集中在一个特定的对象或情况上。患有GAD的人倾向于夸大日常担忧，例如金钱，健康，家庭或工作。

患有 广泛性焦虑障碍的人通常无法摆脱担忧的循环，并且只是想着度过一天可能会感到更加不知所措。

担忧可能难以控制，并导致过度的压力，这可能会造成损失。这可能导致烦躁不安、烦躁不安、注意力不集中或睡眠问题。

社交焦虑症

也称为社交恐惧症，它是对社交场合的恐惧或焦虑，在社交或表演情境中，您会受到评判，审查或拒绝。这包括：

• 进行对话

• 结识不熟悉的人

• 被观察

• 在他人面前表演

• 害怕尴尬或被视为愚蠢或无聊会导致回避，并对人际关系，学校和工作产生影响。

特定恐惧症

在特定对象或情况存在或预期时的恐惧或焦虑。有许多不同类型的恐惧症分为五大类：

• 动物类型：狗、蛇或蜘蛛

• 自然环境类型：高地、风暴或水

• 血液/损伤类型：害怕看到血液，接受血液检查或注射，或观看显示医疗程序的电视节目

• 情境类型：飞机、电梯、驾驶或封闭场所

• 其他类型：避免可能导致窒息，呕吐或感染疾病的情况;在儿童中，避免像气球爆裂这样的响亮声音或像小丑这样的古装角色

有恐惧症的人意识到他们的恐惧是非理性的，但是，思考它会导致极度焦虑。

大多数人在他们的一生中都会经历来自特定物体或情况的恐惧。恐惧症是不同的，因为它会干扰日常任务或例行公事，并可能导致不健康的回避行为。

广场恐怖症

在发生恐慌样症状的情况下，对在似乎难以逃避或帮助的地方的恐惧或焦虑可能无法获得帮助。这包括：

• 公共交通

• 开放空间

• 封闭空间

• 排队

• 在人群中

• 独自一人出门在外

一些患有广场恐怖症的人发现很难超出他们的安全区，因为他们开发了一个安全区或定义了旅行或出行的路线。

这通常会导致人们避免这些情况，或者在最严重的情况下，个人可能会由于他们的恐惧而变得家中。

惊恐障碍

恐慌症是指一个人突然经历突然激增的强烈恐惧或不适，这是意想不到的和反复发生的。

这种突发事件被称为惊恐发作，通常伴有胸痛，心悸，呼吸急促和头晕等身体症状。患有恐慌症的人经常担心下一次恐慌发作何时发生。他们会积极尝试防止引发更多的恐慌发作。

体征和症状

虽然焦虑症有许多常见的症状，如恐慌，恐惧和紧张，但每种类型的焦虑症都有一些独特的体征和症状，你应该注意。

广泛性焦虑症

妊娠晚期的诊断标准：

• 过度焦虑和担心一些事件或活动

• 过度思考计划和解决方案

• 将情况和事件视为威胁

• 难以处理不确定性

• 优柔寡断和害怕做出错误的决定

• 持续存在，且发生天数超过 6 个月

• 难以控制的烦恼

• 注意力难以集中或头脑一片空白

• 身体症状

• 烦躁不安或感觉紧张

• 容易疲劳

• 兴奋性

• 肌肉紧张

• 睡眠困难

• 社交焦虑症

SAD 的诊断标准：

• 害怕你可能会被审判的情况

• 羞辱或尴尬的感觉

• 强烈害怕与陌生人互动或交谈

• 避免您可能成为关注焦点的情况

• 分析您的表现并识别社交场合后互动中的缺陷

• 社交场合被回避或忍受强烈的恐惧或焦虑

• 持续性，通常持续 6 个月或更长时间

• 身体症状

• 脸红

• 心率过快

• 颤抖

• 出汗

• 胃部不适或恶心

• 头晕或头晕

• 感觉你的头脑一片空白

特定恐惧症

特定恐惧症的诊断标准：

• 立即引起恐惧或焦虑

• 避免物体或情况

• 恐惧或焦虑与实际构成的危险不成比例

• 持续性，通常持续 6 个月或更长时间

• 在社会、职业或其他功能领域造成重大痛苦或损害

• 身体症状

• 难以正常运作

• 出汗

• 心率过快

• 呼吸急促

• 恶心

• 感觉头晕或晕眩

广场恐怖症

• 广场恐怖症的诊断标准：

• 对以下方面有明显的恐惧或焦虑：

• 使用公共交通工具

• 在开放空间中

• 在封闭空间中

• 排队或成群结队

• 独自置身于家外

• 如果出现惊恐样症状或尴尬症状，则因为逃避的想法而避免这些情况可能很困难

• 这些情况被积极避免，需要同伴在场，或者忍受这种情况，但非常痛苦

• 持续性，通常持续 6 个月或更长时间

身体症状：

• 心率加快

• 呼吸困难或窒息感

• 胸痛或胸闷

• 头晕或头晕

• 感觉摇晃、麻木或刺痛感

• 出汗过多

• 突然潮红或发冷

• 胃部不适或腹泻

• 感觉失控

• 害怕死亡

惊恐障碍

惊恐障碍的诊断标准：

• 反复发作的意外惊恐发作（强烈恐惧或不适的突然激增）

• 持续担心额外的惊恐发作

• 避免引起惊恐发作的活动

• 身体症状

• 心率过快

• 出汗

• 颤抖或摇晃

• 呼吸急促

• 窒息感

• 胸痛或不适

• 恶心或腹部不适

• 感觉头晕、不稳定、头晕目眩或晕眩

• 寒战或热感

• 麻木或刺痛感

• 不真实的感觉或与自我分离的感觉

• 害怕失去控制

• 害怕死亡

每个人的焦虑都会经历不同的事情。这使得描述发生在你身上的事情变得具有挑战性。这里有一些简单的方法可以向没有焦虑的人解释你的焦虑感。

治疗

治疗焦虑症有许多不同的选择。虽然一种治疗方案可能对治疗颗粒疾病有效，但它并不总是对每个人都有效。

您的治疗师将与您合作，确定哪种治疗方案最适合您的情况和您遇到的问题。以下是您可能遇到的一些常见治疗方案。

认知行为疗法

CBT是一种谈话疗法，专注于探索你的想法，情绪和行为之间的联系。这是一种以目标为导向，基于时间，结构化的治疗，专注于教你成为自己的治疗师。

它需要积极参与并与您的治疗师合作。您需要付出努力和努力才能从这种类型的治疗中受益。

它是研究最广泛的心理治疗，并且具有强大的不断发展的循证实践。这使得它有效地治疗各种疾病，包括GAD和大多数其他焦虑症。

• CBT的主要重点是改变非理性的想法和行为。这是通过教你：

• 识别问题并建立意识

• 区分事实和非理性思想

• 有意识地挑战和重新构建认知错误

• 更具弹性和控制力

• 实践预防复发

• 辩证行为疗法

DBT是一种谈话疗法，专注于为您提供旨在提高您管理痛苦情绪的能力的技能。

DBT 由四个特定模块组成：

• 1. 正念：建立意识，学会专注于活在当下。

• 2.情绪调节：学会驾驭自己的感受，有效地识别、命名和改变自己的情绪。

• 3.痛苦容忍：学会通过易于访问和可重复的应对技巧来应对痛苦的情况。

• 4. 人际交往效率：帮助您更有效地倾听和沟通，处理具有挑战性的人际关系。

暴露疗法

暴露疗法是一种专注于直接面对恐惧的治疗方法。它对治疗社交焦虑症，特定恐惧症和广场恐怖症有效，并帮助超过90%的治疗患者。

暴露疗法有四种主要变体。您的治疗师将确定哪种策略最适合您的恐惧。

体内暴露：现实生活中恐惧的物体，情况或活动的直接对抗。例如，有社交焦虑的人可能会被指示做一个演讲。

想象曝光：生动地想象恐惧的对象，情况或活动，并口头描述或写下对体验的描述。例如，经历过创伤性事件的人可能会被要求回忆并描述他们的创伤经历。

虚拟现实曝光：使用虚拟现实技术给人一种沉浸于互动环境中的错觉。它旨在复制现实生活中害怕的物体，情况或活动，这些物体，情况或活动在体内暴露中是不切实际的。例如，害怕飞行的人可能会体验虚拟飞行。

内感受性暴露：故意诱导恐惧的物理感觉，而没有恐惧的对象，情况或活动本身。例如，经历过惊恐发作的人可能会被要求在跑步机上跑步，以诱发心率加速症状。

暴露疗法可以以不同的方式进行。这包括：

分级暴露：这涉及创建按强度排名的暴露恐惧层次结构。治疗师会逐渐让你暴露在你的恐惧中，从最不强烈的开始，让你在每一步都控制你的恐惧。

泛滥：使用恐惧等级，但这次从最强烈的恐惧开始，并允许长时间暴露，这最初可能会令人不适。

系统脱敏：这遵循三步过程

放松：您将学习放松技巧，如渐进式肌肉放松或深呼吸。

恐惧等级：将创建恐惧等级并按强度进行排名

暴露：你会逐渐暴露在你的恐惧中，从最不强烈的开始，但这次利用放松技巧使恐惧感觉更容易控制

人际关系治疗

人际关系治疗可以通过解决人际关系问题来帮助你更好地沟通并改善你的人际关系。当CBT或其他疗法无效时，IPT可以帮助治疗社交焦虑症。

个人通信技术阶段

IPT是一个结构化和基于时间的治疗计划。它由三个阶段组成：

1. 评估：通过识别当前和过去的关系以及任何人际关系问题来评估人际关系环境。

2. 解决您的问题：IPT模型为每个人际交往领域设定了特定的目标和策略。

• 角色争议

• 角色转换

• 悲伤

• 人际关系缺陷

3.回顾和后续步骤：在治疗接近尾声时，重点预防复发。评估治疗进展的综述，并讨论任何未来的步骤。

技术

澄清：治疗师将帮助弄清楚你的误解是如何在你的人际关系中发挥作用的。

支持性倾听：您的治疗师将自由地倾听判断，并通过支持让您感到舒适。

角色扮演：与治疗师进行角色扮演人际关系是很好的做法，可以帮助您以不同的方式看待事物。

沟通分析：你会被要求详细描述一个让你焦虑的社交互动。你们将共同努力，找出不健康的模式或行为，以及你可以做些什么不同的事情。

管理情绪：您将通过与治疗师合作来学习表达和管理您的情绪。