当遭遇挫折时，会很容易放弃，
当一个难题摆在面前，会认为凭借自己的力量是无法解决的，
很多时候，我都认为无论自己怎么努力，都是无济于事、不会取得成功的……
如果你有以上的特质，很可能是陷入了“习得性无助”中。
美国心理学家马丁·赛利格曼提出“习得性无助”，指得是：当一个人发现无论他如何努力，无论干什么，都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，又会将这些不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力。最终，会放弃所有努力，陷入绝望。习得性无助就是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，是通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的心理状态和行为。
那么习得性无助形成的原因就可以是：
1.在“习得性无助”的人内心深处，更是有一种想打“翻身仗”的渴望。因为屡屡遭遇失败，让他们更期待能做出一番成就，来推翻一直以来的失败结果，改变自己深深的无能感。
2.在体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生"自己无法控制行为结果和外部事件"的认知。
3.自证预言下"将来结果也不可控"，"结果不可控"的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果，也就是说 :"结果不可控"期待已经在这里已经形成了事实。
4.习得性无助是一个渐变过程，别人不恰当的评价方式，恰好强化了这一趋势。习得性无助受环境的影响最大。
习得性无助的压力下，我们如何活出自我：
失败就是涟漪效应，一步败，往往步步败。每一个失败，都是下一个失败的子集，从第一次失败开始，就意味着以后每一步都会失败。正所谓：失败不是成功之母，而是更大的失败之母。
一、习得性无助就行病毒感染。认知重建是防止“感染”的第一步停止打压，改变挑错思维模式，关注自身优势和正向、持续的肯定和鼓励，给自己积极正向的反馈，帮助孩子建立正向的自我认同，重获自信和自尊，再尝试一次
二、给自己尝试的机会，将困境具体化，问自己：我到底遇到了什么困境。目前这种情况下，我还可以做些什么。认识到失败是成长的一部分，从中提取教训并积累经验。知道这很难，但是相信箱变好的心，就给自己一个机会。
三、寻求专业心理帮助，如果你还是沉浸在这种绝望和无助感里，自认为无法自救，那么你还可以寻求心理咨询师的帮助。在这种情况下，咨询师与你建立起的关系，会给你一种安全和稳定感。
不要将自己困在一场巨大的漩涡里，哪怕你已经习得性无助了，也请你不要悲观、不要失望，更不要颓废。人的一生，总有浮沉起落，只有经历过最深沉的痛苦与绝望，才更能体会到最浓烈的爱与希望。
