如何缓解考前紧张情绪
又是一年考试季，此时很多家长和学生很多都陷入了紧张而焦虑的状态里了，担心考不好，发挥失常，平常考得很好的孩子一遇到考试反而脑袋一片空白，犹如被抽去了所有的记忆。家长也是，考试前几周都在不停地督促孩子，担心这个，焦虑那个，对于一件事情反复地叮嘱，不停地唠叨。焦虑的心情在孩子与家长之间形成了一个闭环。 甚至焦虑到最后变成了一边焦虑，一边摆烂刷手机，复习越是急迫，越不知道从何下手，干脆拿起手机开始逃避···有没有想过我们很多时候的担心很害怕是对未发生事件的担心，是害怕害怕的感觉而不是害怕本身呢！
面对如此压力，我们应该怎样调节呢，我们可以尝试：
一、规律作息：
考前尽量保持和之前一样的作息，不要为了迎接大考就早早睡觉，因为作息时间的突然改变可能会让我们不习惯，从而导致失眠。另一方面家长和孩子过度关注考试这件事情，时常处在紧张焦虑的额心情里，很大程度上也会影响孩子的睡眠。这种情况下，放松训练，适度运动。如慢走等。睡前注意尽量不要做剧烈运动、不吃难消化的食物、不喝茶和咖啡等。有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。
二、积极的心理暗示：
复习不是一股脑的一口气吃成一个胖子，而是先处理好自己的情绪，带入深入复习中，抓一头，而不是所有都抓。把科目进行难易搭配，就可以开始复习了。每天复习一小点，考试进步一大截。
三、注意劳逸结合：
适当的休息可以舒缓紧张的心情，同时也给大脑一个休息的时间，听听歌、活动一下身体都是很好的放松。在最后的期末复习过程中，一定要学会放松自己，紧张疲惫的心情会触发消极的情绪，要减少自我的消耗，坚定地告诉自己：我可以！
四、营造良好轻松地家庭氛围。
家长多倾听，少唠叨，帮孩子解决问题。考生普遍反映，最怕家长考前的唠叨和过度关注。有的家长沉不住气，变身话痨；有的家长则是另一个极端，在家轻手轻脚，不敢大声说话；还有一些家长实时监控，借着送水果、茶水之机询问孩子复习情况……这些做法都可能引发孩子的抵触和反感，加剧其紧张情绪。家人的鼓励和支持很大程度上可以减少孩子的紧张情绪，但是过度的关注则会让孩子时时处在紧张焦躁的情绪里；在家中营造轻松的氛围，避免过度强调考试的重要性和结果。可以安排一些家庭活动，如一起看电影、玩游戏等，以缓解紧张情绪；家长还可以为学生提供必要的物质支持，如营养品、舒适的学习环境等。
五、考前营养一定要跟上：
考前切忌大补，保持每日营养均衡即可，清淡饮食，尽量少吃一些油腻、辛辣、刺激性的食物，以免上火或腹泻；多喝开水，少喝冰水或饮料，避免肠胃不适带来身体负担。及时关注孩子身体状况，避免因生病影响考试。保持居室安静卫生，给孩子提供一个适宜的学习和休息环境。
亲爱的家长们，家长正常的关心必不可少。有些考生在备考期间出现身体不适，家长首先要排除是否是由于出现器质性病变引发的不适，如果情况比较严重，应当及时去医院检查治疗。
