生气和发火是人类情绪中最难以控制的两个，也是最容易影响人际关系和个人情感健康的情绪。因此，了解如何控制情绪变得格外重要。以下是五个不生气不发火的秘诀。
怎样才能不生气不发火的5个秘诀
1. 意识到你的情绪
首先，重要的是要明白你正在经历情绪变化。有一个词来描述这种意识，即“情绪自我调节”，即您发现即将发生的愤怒之前采取积极的步骤来控制它。与意识相伴的是，要关注你的身体反应，特别是那些伴随着强烈情感的信号。当你意识到正在发火时，应尽快采取行动。这种知觉是情绪调节的起点，而不是结束。
2. 学会冷静下来
理性思考和正面思维有利于将情绪转移至冷静。最有效的方法是留出几分钟时间使自己冷静下来，避免做出冲动的行为和反应。深呼吸或数数也可以帮助缓解内心的紧张感。可以有意识地试图看到事物的另一面，尝试以对方的角度思考问题，这通常可以提供新的视角以及合理的解决方案。
3. 学会控制语言表达
说话时充满情绪或带有攻击性的语言不仅会使情况变得更加紧张，而且通常会加剧其他人的反应。因此，需要学会控制语言表达方式。首先，避免使用争吵的语气，多使用感受和观察，而非指责和攻击对方。另外，可以使用“我语”表达此时此刻的感受，例如，说“我很担心”而不是“你总是让我担心”。
4. 寻求帮助和支持
如果您感到过于情绪化，寻求帮助和支持是一种不错的选择。打电话给好友或亲人，或者寻求由专业人员提供的支持，例如心理咨询师或治疗师等等。在支持情况下，您将更有可能看到所有的解决方案，并能够更好地克服挑战。
5. 寻找缓解压力的方法
压力是导致情绪波动的一个主要因素。学会寻找减轻压力的方法可以帮助您更好地控制情绪。运动、冥想、呼吸练习、良好的睡眠、听音乐或进行其他使您感到放松和舒适的活动，都是缓解压力的好方法。
