外遇，是现代社会流行的通病。美国最权威的研究机构的调查数据表明37%的已婚男士有过外遇经历，20%的已婚女性有过不忠的行为。事实上，这个数据也不是很确切的，因为一个能够对配偶说谎的人也极有可能会对调查人员隐瞒事实。所以，有些专家认为美国70%的婚姻都遭遇过外遇的干扰。同样近些年在中国离婚了高居不下，据调查，50.16%的离婚是由于第三者插足，对方出轨是产生离婚想法的首要因素。
外遇一旦暴露，首先会引发激烈的情感纠结· 愤怒、伤心、痛苦、失落、悔恨……然后，一个实际的问题就会在夫妻双方的内心纠结、徘徊——伴侣出轨了，我们的婚姻还能否继续下去？作为一名从事了30年婚姻危机的临床心理医生，我对这个问题的回答是肯定的：只要夫妻双方都愿意真诚地面对自已，面对对方，并努力获取—些必要的技巧，就能渡过危机，挽救濒临破裂的婚姻。
外遇大都会经过三个不同阶段，分别为反应期、挣扎期、康复期。在这三个阶段，当事人会出现不同的情绪反应，内心会经历各种变化，而这些大都是突发状态下的过激情绪和主观臆断，并非你内心的真实感觉。一旦明白了这些情绪和心理，你们就会发现隐于外遇背后的种种问题，而这些问题往往才是需要你们共谋对策解决的。
第一阶段，反应期——我的感觉正常吗？
外遇事件暴露之后，夫妻双方情绪都极有可能爆发到极点受伤方会遭受晴天霹雳般的打击，无法承受沉重的失败感与捅苦，出轨方也会因情感冲突、矛盾、抉择而痛苦。我想告诉大家的是，这样的情况并不是发生在你一个人身上，你并没有疯，也没有不稳定，出现这样的情绪是正常的，很多入都经历过同样的痛苦和迷惑。
第二阶段，挣扎期一一该留下来还是离开？
在你无法让自己的情绪稳定下来之前，你需要面对自已举棋不定、犹豫不决的矛盾情绪是留下来，还是离开？做出抉择之前，请结合自身的情况认真思考“我期望从爱情中得到什么？”“我是否应该相信我的感情？”“如果我的配偶很适合我，我应该怎么对他（她）说？”
第三阶段，康复期一该如何重塑婚姻关系？
如果决定重归于好，可能需要数月，甚至几年的时间来修复外遇带来的创伤、重建夫妻间的亲密与信任。以下建议，希望对你有所帮助：
认识外遇的本质，并对此承担适当的责任。
如果你是不忠方，应努力赢回配偶的信任，如果你是受伤方，应努力与对方沟通，让对方知道你需要怎样才能再次信任他（她）。
双方沟通时，真诚地让对方明白自己的心声，理解自己的涌楚，静静地倾听对方，鼓励对方打开心扉，使沟通变得坦诚。
接受以往的痛苦经历给自己造成的伤害，从中汲取经验，更好地经营现在的婚姻。
处理好自己的不满与分歧，这样即使你内心没有感受到对方特别的爱意，也可以让对方对你有所牵挂和依恋。重温性亲密。
学会宽容，原谅你的配偶，原谅自己。
最后，更正一个概念，外遇并不总是负面的，它也许是给你敲响了一次警钟，也许你会发现正是这样核爆式的瞬间袭击摧毁了你原来的婚姻堡垒，从而诞生一种更健康、更清醒、更成熟睿智的婚姻态度，让你的婚姻获得新生。
如果您的婚姻正面临着危机，或者婚姻已经出现问题，联系心理工作室的心理专家，可以得到更好的专业指导。
