怎样消除自卑社交恐惧症

   2024-03-31 IP属地 河南懂爱心理00
核心提示:我们都知道,每个人都有自己的长处,也都会遇到失意、挫折。但是相较于正常情况下的挫折失意,自卑社交恐惧症患者往往将其视为洪水猛兽,那么我们怎样消除自卑社交恐惧症,改变这一现状呢?让我们赶紧一起来看看吧。感兴趣的朋友也可以借鉴参考一下。 怎样消除自卑社交恐惧症 1、松弛训练法 当你的心理感到紧张、心跳过快的时候,可以转换一…

我们都知道,每个人都有自己的长处,也都会遇到失意、挫折。但是相较于正常情况下的挫折失意,自卑社交恐惧症患者往往将其视为洪水猛兽,那么我们怎样消除自卑社交恐惧症,改变这一现状呢?让我们赶紧一起来看看吧。感兴趣的朋友也可以借鉴参考一下。

怎样消除自卑社交恐惧症

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1、松弛训练法

当你的心理感到紧张、心跳过快的时候,可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话,这样就可以克服焦虑心理。适量的挫折可以锻炼人的意志,增强心理承受能力,心理承受能力强的人,即使遭受较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等),也能避免自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。

2、认知平衡法

社会恐惧大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候,可以从内心进行认知的自我平衡,不要对自己全盘否定;相反的,多想想自己的长处,从而产生自信。自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点,了解长处和短处,并对自己作出客观的,恰如其分的评价,防止因评价过高而变得自负,或因评价过低而陷入自卑。

3、气氛转换法

在与他人交往时,可能由于某些原因我们会难于启齿,从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题,使气氛得以缓和,等到气氛融洽,有利于说出真情时,我们可以心平气和地说明我们的意图。要鼓励自己主动与他人交往,不逃避、不孤守,积极把自我融入群体,在生活中学会处理人际冲突,学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。

4、模仿法

经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止,对照自己的弱点加以克服,并根据自己的气质形成自己的风格。紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感,培养良好的生活习惯,并能锻炼人的意志,使人拥有积极、乐观的心境。

 
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