内部家庭系统 (IFS) 是一种心理治疗方法，可识别和解决每个人心理系统内的多个亚人格或家庭。这些亚人格包括受伤的部分和痛苦的情绪，例如愤怒和羞耻，以及试图控制和保护人免受受伤部分的痛苦的部分。亚人格经常相互冲突，并与一个人的核心自我发生冲突，这个概念描述了每个人核心的自信、富有同情心、完整的人。IFS 专注于通过改变在亚人格和自我之间造成不和谐的动力来治愈受伤的部分并恢复心理平衡与和谐。
IFS 是由心理学家 Richard Schwartz 开发的。在他作为家庭治疗师的工作中，施瓦茨开始观察人们如何描述他们的内心生活的模式：“我反复听到的是对他们经常称之为“部分”的描述——存在于他们内心的矛盾的亚人格，”施瓦茨说。他开始将心智视为一个家庭，而各个部分则是家庭成员之间的互动。探索这些组件如何相互运作是 IFS 的基础和核心自我的想法。
IFS 可能不适合患有涉及精神病或偏执狂的严重精神疾病的患者，例如精神分裂症。将一个人描述为有“部分”可能对这些患者没有意义或有害。
2015 年，IFS 被指定为国家循证计划和实践登记处的循证实践，这是一个由美国药物滥用和心理健康服务管理局创建的数据库。例如，一项小型随机对照试验发现，IFS 有助于缓解类风湿关节炎患者的疼痛、身体机能、抑郁症状和自我同情。另一个发现 IFS在治疗年轻女性样本中的抑郁症状方面是有效的。尽管如此，IFS 的证据基础仍不如其他形式的治疗。
IFS 是一种谈话疗法，您可以在其中与治疗师合作，以识别和了解构成您内部心理系统的特定子人格或家庭。一旦你确定了这些部分，治疗师将帮助你承认你对这些被压抑的情绪的感受，学习如何释放这些感受，这样你就可以更自由地解决实际问题，并最终找到更积极的方法来自己管理冲突。治疗师可能会建议某些工具来帮助您做到这一点，例如放松练习、可视化、记日记以及创建一个图表来说明自我与您不同部分之间的关系。
根据 IFS 模型，零件通常扮演三个共同的角色：
管理者：管理者是保护性部分，其作用是控制人们的周围环境，管理情绪和任务，以驾驭日常生活。
流放者：流放者是持有早期经历的伤害、恐惧或羞耻的部分，他们携带着与这些经历相关的困难情绪和记忆。管理者的目标是控制流放者并隐藏在有意识的意识中，以避免痛苦和痛苦。
消防员：当流放者产生压倒性的、痛苦的或威胁性的情绪时，就会启动交火。交火旨在通过任何必要的手段来抑制这些困难的情绪，例如物质使用或暴饮暴食。
举个例子，流放的部分可能是早期虐待的创伤和愤怒。这些情绪被经理压制住了。消防员可能对酒精成瘾，这会分散人们面对和重新体验这些困难情绪的注意力。
IFS 还假设每个人都有一个核心自我，一个真正的自我，等待被访问。自我可以识别、观察和帮助这些部分变得不那么极端、更有成效并有效地共存。
根据 Schwartz 的模型，自我具有许多积极特征，包括 8 个 C 和 5 个 P。这些特征的存在可以帮助确定在给定的时间有多少自我是可用的，以及多少自我可能仍然需要出现。
八个 C 是：
1.信心、2.冷静、3.创造力、4.明晰、5.好奇心、6.勇气、7.同情、8.连通性
五个P是：1.在场、2.耐心、3.看法、4.持久性、5.嬉戏
治疗师可以帮助患者识别他们的部位并释放这些部位所带来的负担。为此，他们可以遵循六个步骤：
发现：找出你的身心需要注意的部分。
重点：关注相关部分。
肉体：通过描述它和你对它的体验来充实它。
感受：探索你对这部分的感受。
BeFriend：表达对这部分的好奇并接受它的存在。
恐惧：询问这部分害怕什么，如果你改变它的角色，它会害怕什么。
学习识别和探索这些部件可以帮助患者改变其部件的功能并创造积极的变化。
这个怎么运作
根据 IFS，未受损的核心自我是你的本质。通过实现IFS的三个目标，一个人的部分可以被自我治愈、转化和更好地管理：
将零件从极端角色中解放出来
恢复对自我的信任
协调和协调自我和各部分，以便他们可以作为一个团队一起工作，由自我负责
