如果经常入睡困难或早醒，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：
1、保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。
2、创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3、培养良好的睡眠习惯：避免在睡前使用电子设备，如手机、平板电脑等。同时，避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精。
4、进行放松活动：在睡前进行一些放松活动，如阅读、瑜伽或深呼吸练习，帮助减轻压力和放松身心。
5、控制饮食和饮水：避免在睡前过度进食或饮水，以免导致胃部不适或频繁夜尿。
6、增加白天的活动量：保持充足的运动和户外活动，有助于改善睡眠质量，但请避免在临近睡前进行剧烈运动。
7、避免午睡过长：如果白天睡得太多或太晚，可能会影响晚上的睡眠。如果需要午睡，限制在 30 分钟内，并在下午早些时候进行。
8、求医咨询：如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专家，以排除潜在的健康问题。
通过以上方法的实践，你可以逐步改善睡眠质量，享受更健康、更舒适的睡眠。记得保持耐心和坚持，调整需要时间，但每一小步都朝着更好的睡眠迈进。
