为什么要减少而不是摆脱原生家庭对自己的负面影响？因为我们需要知道完全摆脱原生家庭的负面影响是不可能的，因为我们在原生家庭生活了很多年，我们无法选择自己的父母和出身，也无法完全改变自己的父母，所以我们能做的就是减少原生家庭对自己的负面影响。那么怎么做才能减少原生加家庭对自己的负面影响呢？
1.接纳：童年，无论是好是坏，都已经是我们生命的一部分。
接受并不意味着接受来自父母的伤害，而是接受我们的生活中有一个充满痛苦和悲伤的过程。就像接受生活中发生的一切一样，我们接受好的和坏的。所以，我们处理童年造成的伤害，第一步就是放下，不是放下，而是放下与父母的纠缠。
2.认可：我们的父母也有过不快乐的童年。
当我们觉得自己受到了原生家庭的伤害时，我们应该意识到我们的父母也可能是原生家庭的受害者。这样会更容易调整自己的心情和心态。
父母对我们的态度，对我们的养育方式，对自己情绪的处理方式，其实都是一种重复，重复父母对待他们，养育他们的方式。我们当然可以说，我们的行为习惯是从父母那里学来的，但是父母，他们也是一样的，所以当我们理解了父母对待我们的方式和态度，就会发现，我们的父母也有过比我们更不幸的童年。
3.辨别：父母的人格是否健全。
孩子的教育和父母的性格有很大关系。我们总是在新闻里看到高学历的父母当众羞辱自己的孩子，不识字的父母非常尊重和爱护自己的孩子。如果我们意识到父母的性格并不完美，我们可以尝试或者用专业的方法改变他们。如果发现改变不了，可以选择远离现在的环境。
4.允许自己暂时没有亲近的能力。
中国人历来讲究孝道，历来强调父子之孝。但是我们忽略了一个问题，父母如果不能善待子女，子女也很难发自内心地孝顺父母。如果你觉得父母伤害了你，很多人无法对父母说“我爱你，谢谢你”，请允许这是正常的情绪反应。如果你还能对父母说“我爱你，谢谢你”，这就是一种不正常的情绪反应。
如果你想彻底解决这些困扰你的问题，你应该和你的父母面对面的沟通，让他们知道他们当年的所作所为对你的影响，让他们知道不是你不愿意接近他们，而是你暂时没有这个心理能力。
5.寻求专业帮助。
如果你觉得自己的状态很糟糕，过去的创伤对现在的关系和生活造成了很大的影响，又没有解决的办法，那么你应该去找专业的咨询师进行治疗。
如果创伤来自父亲，建议找和父亲同龄的男性咨询师，如果创伤来自母亲，建议找和母亲同龄的女性咨询师。
我相信咨询师作为一个重要的对象，可以给你的拥抱和接纳，可以作为你理想父母的形象，帮助你逐渐愈合来自真实父母的那部分创伤。
