如何能初步筛查自己是否存在抑郁或焦虑？通常通过以下方式：
自我评估量表：有许多专业临床自我评估量表，可以用来评估抑郁和焦虑症状，例如SDS抑郁自评量表、SAS焦虑自评量表等。这些量表通常包括一些问题，涵盖了抑郁和焦虑的常见症状，比如情绪低落、自责、疲劳、失眠、焦虑、不安等等，可以帮助个人初步了解自己的情况。
观察自身症状：抑郁和焦虑症状有很多，例如情绪低落、自责、疲劳、失眠、焦虑、不安、身体不适等等，如果出现这些症状，可以初步考虑是否存在抑郁和焦虑的可能。
与他人交流：与朋友、家人、医生等交流，让他们了解你的情况，他们可能会提供一些有用的建议和帮助。
寻求专业帮助：如果有疑虑，最好寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以进行更全面的评估和诊断，给出更准确的答案和治疗方案。
