每个人生活中都有很多的习惯。例如每天看股市行情；一天一定要喝两杯咖啡才过瘾，这些是习惯。
但是大多数人时常忽略了，一些人每当看见或者听见有人说“蟑螂”全身就起鸡皮疙瘩；一些人遇到新的棘手问题就反射性推卸责任，人类的情绪反应和问题解决模式其实也都是习惯！ 
我们也可以用另一种观点来观察习惯：所有习惯都是由行为转变而来，行为要变成习惯必须满足两个条件：
1、该行为在生活中必须重复出现
2、该行为过去出现时曾经伴随强烈的情绪甚至有些习惯会更进一步，变成由潜意识主宰的现象，连当事人自己都没有察觉！
因此，我们要怎样改变不喜欢的习惯呢？这已经是我在做心理治疗时最常被问到的问题了，有时候越复杂的问题用越单纯的方式思考可能会有意想不到的效果！
既然害怕蟑螂的习惯和过去被蟑螂惊吓时同时伴随出现的强烈焦虑感有关，那么可以透过心理治疗方法反行其道，以强烈的愉悦感替换原本的强烈焦虑感，那么，对蟑螂的恐惧就会消失了。甚至还会体验到另外一种愉悦感。
