习得性无助

   2024-07-05 IP属地 河南00
核心提示:当遭遇挫折时,会很容易放弃,当一个难题摆在面前,会认为凭借自己的力量是无法解决的,很多时候,我都认为无论自己怎么努力,都

当遭遇挫折时,会很容易放弃,

当一个难题摆在面前,会认为凭借自己的力量是无法解决的,

很多时候,我都认为无论自己怎么努力,都是无济于事、不会取得成功的……

如果你有以上的特质,很可能是陷入了“习得性无助”中。

美国心理学家马丁·赛利格曼提出“习得性无助”,指得是:当一个人发现无论他如何努力,无论干什么,都以失败而告终时,他就会觉得自己控制不了整个局面,又会将这些不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力。最终,会放弃所有努力,陷入绝望。习得性无助就是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为,是通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的心理状态和行为。

那么习得性无助形成的原因就可以是:

1.在“习得性无助”的人内心深处,更是有一种想打“翻身仗”的渴望。因为屡屡遭遇失败,让他们更期待能做出一番成就,来推翻一直以来的失败结果,改变自己深深的无能感。

2.在体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的反应和结果没有关系,产生"自己无法控制行为结果和外部事件"的认知。

3.自证预言下"将来结果也不可控","结果不可控"的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从,自己的反应无效,前景无望,即使努力也不可能取得成果,也就是说 :"结果不可控"期待已经在这里已经形成了事实。

4.习得性无助是一个渐变过程,别人不恰当的评价方式,恰好强化了这一趋势。习得性无助受环境的影响最大。

习得性无助的压力下,我们如何活出自我:

失败就是涟漪效应,一步败,往往步步败。每一个失败,都是下一个失败的子集,从第一次失败开始,就意味着以后每一步都会失败。正所谓:失败不是成功之母,而是更大的失败之母。

一、习得性无助就行病毒感染。认知重建是防止“感染”的第一步停止打压,改变挑错思维模式,关注自身优势和正向、持续的肯定和鼓励,给自己积极正向的反馈,帮助孩子建立正向的自我认同,重获自信和自尊,再尝试一次  

 二、给自己尝试的机会,将困境具体化,问自己:我到底遇到了什么困境。目前这种情况下,我还可以做些什么。认识到失败是成长的一部分,从中提取教训并积累经验。知道这很难,但是相信箱变好的心,就给自己一个机会。 

三、寻求专业心理帮助,如果你还是沉浸在这种绝望和无助感里,自认为无法自救,那么你还可以寻求心理咨询师的帮助。在这种情况下,咨询师与你建立起的关系,会给你一种安全和稳定感。

不要将自己困在一场巨大的漩涡里,哪怕你已经习得性无助了,也请你不要悲观、不要失望,更不要颓废。人的一生,总有浮沉起落,只有经历过最深沉的痛苦与绝望,才更能体会到最浓烈的爱与希望。

 
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