前两天在校园里，有两个小学生问了我一个问题：老师，考试紧张怎么办？期末考试临近，我想其他学生一定也有同样的困惑吧，今天就和家长一起聊聊此事，希望家长对孩子做些辅导。
我想造成学生考试心理紧张的原因，不外乎以下几个方面：
一是学生考试态度不端正。学生认为考试是为了给爸妈或者是给老师一个交代，或者是得到同学们的羡慕和仰望。所以，希望自己成绩优异，能得到师长的奖励或者是得到同学们的认可，过分的在意考试成绩的结果。
二是学生学习知识不扎实。学生要么平时没有认真努力学习，做起题来心里没谱，要么没有完全理解被考察的知识，不会举一反三，要么是对书中知识不感兴趣，记不住书中所讲的知识点。
三是学生心理焦虑静不了。学生在考试的时候不由自主的出现呼吸困难，心跳加快，考试时脑子一片空白，下了考场一切都想起来了。
四是学生胆怯不自信。总认为自己不是学习的料，学的不好，考不出好成绩，害怕面对考试。
五是考试时不断分神。一旦考试，心里安静不下来，不能专注地做题。总是分神或者是跟周围的同学说话。
针对以上几个方面的问题，我想应该采取以下策略进行调整。
首先学生要端正自己的学习态度。家长要告知学生，学习知识是为了形成正确的认知，分辨世间的真假，掌握一些生存的技能，解决生活中遇到的问题。考试是为了查缺补漏，是为了寻找自己哪里没有学会，需要继续努力完善，不是为了完成父母和老师的心愿，更不是为了和同学们攀比，不是为了超过谁，要享受学习带来的快乐，用学到的知识解决问题，而不是成为学习的奴隶。现代社会需要的是终身学习，不是一时一势，学习是个马拉松，人生什么时候开始学习都不晚，只要想学习，随时都可以开始。这样想孩子心里就坦然了，就不会害怕考试不理想给自己带来心理的伤害。即使高考落榜也没什么大不了的，世界上照样可以找到自己喜欢的事情去做，拥有一技之长，人生一定还很精彩。
同时，家长不要对孩子有过高的期待，压力过高，孩子很难正常发挥。更不要拿自己孩子的成绩和别人的孩子比，这样会给孩子造成很大的心理压力。作为家长要有意关注孩子平时学习的努力过程，要关注孩子所处的状况和他的需要，孩子需要什么帮助，我们要多提供支持，而不是关注孩子的考试结果，或者关注其他孩子现在的所作所为或曾经取得的成就。心理学上有个伯恩斯坦表现模型理论，意思是最佳的应激水平能够激发出最佳表现，过高或过低的应激水平会对表现造成消极影响。我们作为家长不要给孩子造成额外的心理负担，要努力影响孩子把孩子的心理状态调整至最佳水平，考试时尽可能做到超水平发挥。
其次，要让孩子牢固掌握知识点。如果是学生知识掌握的不牢固。可以通过平时检查孩子的练习题，查出孩子是哪一部分知识不会，也可以询问学生哪一部分不理解，然后通过网络给孩子找一些相应部分的讲解视频，让孩子多看多练。孩子一定要多听几个老师的讲解，因为不同人的讲课风格不同，说不一定有哪位老师给孩子讲懂了呢。要让孩子有针对性地听讲，直到孩子全部理解为止。也可以让孩子找在校的老师或者学生问问题，做到不懂就问，打破砂锅问到底。总之，要通过询问或者听课，练习，直至孩子完全掌握为止。
也可以把所学的知识，让孩子建立知识系统，建立知识树，让孩子弄清知识之间的联系，求根寻源，掌握知识的本质。也可以让孩子多动脑筋想一想，怎么记住这些知识点。例如通过想想画面，编故事，或者通过给父母讲解，发现讲不明白的地方，重点解决，加深记忆。或者让孩子当小老师给别人讲解，会记得更扎实更牢固，正所谓教学相长。如果是很多知识点不会，那么就要把大的任务化解成小的任务，一次学一点能够掌握的小任务，最终逐个消灭问题。
第三，教育孩子考场上要安静下来。如果平时学好了，只是考试时紧张，那么要教给孩子采用深呼吸方法，让自己安静下来。例如，告知孩子在凳子上坐好，腰板挺直，最好闭上眼睛，把自己的脚平放在地面，感受地面和椅子为自己提供的支持。把胳膊和手掌打开平放在桌子上，做个深呼吸，感觉自己将空气吸入腹部，一次数六个数，一个数一秒，从一数到六，然后再缓缓地吐出，相同的速度做六个深呼吸，让孩子的心慢慢地安静下来，释放身体中的紧张，并让重力发挥作用。告诉孩子考场上不要给其他学生说话，要尽可能保持安静，正所谓静能生慧，只有真正地安静下来，才能考出优异的成绩。记住，凡是不安静的班级很难考出优异的成绩。
第四，要告知孩子怀着必胜的信念。进考场，要绝对相信自己的能力，要相信自己一定行。答题前要从头到尾浏览一遍试卷，以了解卷子的难易。如果孩子觉得卷子容易，要让孩子知道所有的学生都会觉得卷子容易，要认真对待，会的题目一分不要失去，每道题努力读三遍，弄准了再做。如果卷子难，不要害怕，因为所有的学生都会觉得难，正所谓水涨船高，水落船低，要努力赢得一分是一分，认真努力的结果必然会更好。遇到不会的问题，要认真读题，努力找出关键词，想哪些是自己以前学会的，努力答题，不要放弃。尤其是应用题，做对一步会给一步的分。其他科目写出一点会给一点的分，所以，每一小步的努力都不能放弃。
第五，告知孩子考场上要做到专心致志。如果考场上孩子容易分心，请让孩子想象他呆在一个被屏蔽的空间里，自己做自己的卷子。不要在意别人做的快慢，要坚信同学们做得怎么样和自己没关系。记得有一次高考监考，有些学生很快就交了卷子，我仔细一看空了很多题，那是因为他们不会，所以很早交卷子的同学不一定是学习好的。考生只有专注于自己的卷子，努力屏蔽其他人的表现，只要有时间就请埋头认真做题，直至考试结束，相信更能得到理想的结果。
如果孩子考试不能专心，总是希望和同学对答案，告知孩子别人的答案也许是错的，改错了会更后悔，所以，要孩子相信自己的答案，只有真正静下心来，用学过的知识去解决问题，我手写我心即可。即使真有做错的，考试结束后，认真问老师，才会知道自己错在哪里，从而真的改正并搞懂。
第六，告知孩子最难的题放在最后做。考试时如果有些题特别难，实在想不起来，可以放在最后做。请在把会的题写上之后，再认真分析最难的题，分步写，分步得分。这样更容易得分。告知孩子遇到难题首先要调节自己的呼吸，以避免身体缺氧，对思维造成影响。接着，要为自己提供积极且有帮助的信息，努力给自己信心。例如：以前曾经遇到过与之相似的题目，自己一定能够解出这道题，为自己打气。同时，要科学合理的安排考试时间。劳累时适当放松自己，或者难易交换着做，让自己的大脑得到适度的调节。
第七，考完后不对答案。考试完一门之后，教育孩子不要去对答案。考好了孩子开心，考不好会影响孩子复习的心情，影响下一门成绩的发挥。考试完后，要让孩子去复习下一门的功课，直至全部考完。考完了，教育孩子不要纠结于考好或者是没有考好，要给孩子放个假，带着孩子开心的吃或者玩，让放松一下。即使没有考好，也没关系，找出不会的地方，下一段努力赶上就行。
中国当代作家王小波说：我来这个世界，是来看花怎么开，水怎么流，太阳怎么升起，夕阳何时落下，我活在世上，无非想要明白些道理，遇见些有趣的事，生命是一场偶然，我在其中寻找因果。父母含辛茹苦抚养孩子长大，我想父母一定是要孩子感知世界的美好，让孩子开心快乐地生活。
世界上每个人都想成为太阳，想光芒四射，照亮别人，但也许我们的孩子只是一颗星星，只能发出微弱的光芒。每个人都想成为参天大树，伟岸高直，也许我们的孩子只能是无名的小草，匍匐在地上。如果我们的孩子是太阳就让他光芒四射。如果我们的孩子只是星辰，就让他在自己的星座发光发热。如果我们的孩子做不了大树，就做小草吧，以自己的绿色装点生活和希望。
亲爱的家长朋友们，我们不要对孩子有过高的期盼，不对孩子学的好不好做过多的评价，我们要让孩子有适度的压力，时刻关注孩子的学习过程和幸福感，不拿自己的孩子跟别人的孩子比。我们要时刻关注孩子的状况，尽可能给孩子提供他们需要的支持。孩子学习没有了压力，考试时就不会那么紧张，孩子的身心就会更加健康，人生之路会走得更远。
各位家长，请好好的爱自己的孩子，让他们享受知识的快乐，不被考试压垮，让他们不成为考试的机器，而是成为知识的主人，用知识努力去改变世界，去创造生活的美好。
